Главная 24 Здоровье 24 10 суперпродуктов

10 суперпродуктов

10 суперпродуктов

Главные правила, которые необходимо соблюдать при выборе товаров последующие.

Продукты должны содержать:

— ненасыщенные жиры, омега-3 жирные кислоты, содействующие понижению уровня триглицеридов. Триглицериды приводят к формированию тромбов и закупорке сосудов;

— диетические волокна, действующие на понижение уровня холестерина в крови.

В каких продуктах содержится больше всего подходящих частей.

Сардины

Это неплохой источник омега-3 жирных кислот, кальция и ниацина. Малая рекомендуемая порция: 100 гр. — 3 рыбки среднего размера 281 ккал.

Овсянка

Не плохое начало денька ваш организм получает подабающее количество волокон. Это также неплохой источник сложных углеводов, которые медлительно усваиваются организмом и таким макаром навечно обеспечивают вас припасом энергии. Малая рекомендуемая порция. 40 гр. — 113 ккал.

Скумбрия

Содержит омега-3 жирные кислоты, также селен. Малая порция: 100 гр. филе 220 ккал.

Грецкие орешки

Очередной источник омега-3 кислот и полиненасыщенных жиров. Но из-за собственной калорийности их лучше употреблять в ограниченных количествах. Малая рекомендуемая порция: 56 гр. очищенных,: 344 ккал

Соевый сыр Тофу

Находящиеся в сое изофлавоны понижают уровень холестерина в крови. Так как тофу способен абсорбировать запах того продукта, с которым его готовят, вы сможете добавлять в любые блюда. Малая рекомендуемая порция: 60 гр. 73 ккал.

Сливы/Чернослив

Чернослив известен своим слабительным эффектом, но не считая этого, это к тому же неплохой источник волокон и железа. Постоянное употребление чернослива понижает уровень холестерина и понижает возможность появления рака толстой кишки. Если вы не любите чернослив, подходят и просто сливы, богатые волокнами и бета-каротином. Малая рекомендуемая порция: 2 сливы 34 ккал, 5 шт. чернослива 71 ккал

Фасоль/горох

Как и все бобовые фасоль и горох содержат отлично растворяющиеся волокна много белка и не достаточно жира, витамины. Малая рекомендуемая порция: сухая фасоль 30 гр . — 133 ккал; горох сухой 30 гр. — 160 ккал.

Ячмень

Неплохой источник волокон, белка, железа и других минералов. При выборе ячменной каши идеальнее всего приостановить собственный выбор на цельнозерновом продукте. Малая рекомендуемая порция 30 гр. — 151 ккал.

(C) Ира Вопнярская (efamily.ru).


О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Робингудство в наркологии

Я краем глаза смотрел за судом над Егором Бычковым. Того, что знаю мне довольно чтоб ...

Конъюнктивит у детей: причины и лечение

Воспаленные, красные глаза, ощущение, как будто в глаза попал песок, гнойные выделения, «склеивающие» ресницы, повышенное ...

Кандидоз гортани

Содержание Причины молочницы горла Симптомы молочницы горла Ставим диагноз Способы лечения кандидоза Профилактика молочницы В ...

Опасный гонконгский грипп начал атаковать украинцев

Еще в начале осени украинские медики предупреждали об опасном азиатском штамме вируса. Так вот уже ...

Аллергия на холод

Как понятно, аллергия – это таковой вид заболевания, воздействие которого можно ощутить фактически в хоть ...

О обычных и сложных углеводах

Наше питание состоит из трёх главных компонент: белков, жиров и углеводов. И они все актуально ...

Изменения паренхимы почки

Для ведения нормальной жизнедеятельности организму требуется осуществлять обмен веществ. Чтобы организм получал всё необходимое из окружающей ...

Тиреотоксикоз щитовидной железы. Как быть?

Содержание Что может стать причиной развития тиреотоксикоза? Симптомы тиреотоксикоза щитовидной железы Чем опасен тиреотоксикоз? Лечение ...

Невропатологии новорожденных: опасности и риски

Появление на свет, рождение – это самое первое из множества последующих испытаний в жизни каждого ...

Причины возникновения и трудности диагностики спондилоартроза грудного отдела позвоночника

По статистическим данным боли в позвоночнике испытывал каждый второй человек. Причем не только пожилые люди, ...

Основные симптомы болезней почек: какие признаки свидетельствуют о том, что ваши почки нездоровы

Небольшие органы человеческого тела – почки играют одну из важнейших ролей в поддержании жизнедеятельности. Нормально ...

Как побороть аппетит

Борьбе с аппетитом посвящено величавое огромное количество средств и способов. Но они все дают только ...

Низконатриевая диета

Эта «низкосолевая» диета, сначала, показана тем, кто чувствует приобретенную вялость. Стоит сходу отметить два принципиальных ...

Бешенство. Его опасность и как его избежать

В сезон размножения диких животных особенно возрастает риск распространения бешенства, очень опасного инфекционного заболевания. К ...

Атеросклероз: симптомы, лечебная профилактика

Атеросклероз сосудов головного мозга представляет собой заболевание, основой которого является нарушение обмена липидов. Патология проявляется ...

Обычные продукты с необычными свойствами

Сегодня мы предоставим вам возможность узнать о полезных свойствах всем известных обычных продуктов. Кормовая капуста ...

Отказ от врачей в пользу Интернета

Уже давно пользователи Интернет-Сети при малейших проблемах со здоровьем вместо того, чтобы идти к врачу, ...

Почему наступает ранешняя менопауза?

Многие современные дамы очень рано сталкиваются с таковой неувязкой, как ранешний климакс. Ранее это был ...

Отекают ноги у мужчин: причины и лечение

Ошибочно считать, что отеки в области ног — исключительно женская проблема. Это не так. Хотя намного реже, но ...

Отношения с мужчиной, с женщиной – секрет успеха

Почему люди неуспешны в отношениях? Имеется в виду межличностные отношения между мужчиной и женщиной. В ...

Почему нападает жор?

Вопрос, вынесенный в заголовок, временами задает для себя и окружающим любая из нас. Утром мы ...

Как все есть и не набирать вес?

Практически всегда избыточный вес является проявлением излишеств в еде. Потому, чтоб похудеть, придется ограничивать себя ...

Вегетарианство

Что полезнее — овощи либо мясо? Представления ученых по этому поводу противоречивы. Но, по последним ...

ПМС

Ещё вчера вашу жизнь ничто не омрачало, а сейчас охото кого-нибудь уничтожить, к примеру, супруга, ...

Рейтинг@Mail.ru