Главная 24 Красота 24 Упражнения для бедер и ягодиц: виды, советы

Упражнения для бедер и ягодиц: виды, советы

Упражнения для бедер и ягодиц – коррекция форм в домашних условиях

Женская фигура – предмет, постоянно требующий корректировки. Идеальные формы редко даруются природой, чаще всего это результат усиленных тренировок и правильного питания. Одними из самых проблемных зон при наборе лишнего веса становятся бедра и ягодицы. И порой просто диеты бывает недостаточно. Тогда на помощь приходит комплекс упражнений, специально разработанных для сжигания жира и укрепления мышц. Упражнения для бедер и ягодиц не обязательно выполнять под наблюдением фитнес-инструктора. Делать гимнастику можно и в домашних условиях. Главное – желание и вера в результат.

Решив заняться домашней гимнастикой, необходимо соблюдать главное условие – правильный настрой. Его отсутствие отрицательно влияет на результат, поэтому не стоит заставлять себя упражнять тело: это пустая трата времени и сил. Тренировки будут вызывать лишь усталость, превратившись в механическую напрасную работу.

Упражнения для бедер и ягодиц: виды, советы

На пути к стройной фигуре, важна постепенность в действиях. Начинать лучше с простейших упражнений, чтобы позволить телу и мышцам адаптироваться к новому ритму жизни. После сильных нагрузок в первые дни, болят не только мышцы, ноет все тело, а желание продолжать тренировки обычно пропадает.



Оптимальный период адаптации тела и всего организма к гимнастике составляет одну-две недели. Далее физкультура будет в удовольствие, тем более что физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья.

Слишком быстрых результатов от занятий, направленных на похудение и укрепление мышечной массы, ждать не следует. Заметные изменения наступают, как правило, спустя месяц-два.

Метод похудения в области бедер и ягодиц: комплексный подход

Программа похудения является наиболее актуальной темой для большинства женщин в современном мире. Причем, она обязательно должна предусматривать физические нагрузки. Только комплексный подход позволит сделать фигуру стройной. Именно поэтому гимнастика должна быть дополнена:

  • проведением косметических процедур;
  • правильным питанием;
  • соблюдением режима сна и бодрствования.

Подобный принцип служит гарантией видимого результата в короткие сроки. Чтобы избавиться от лишних сантиметров на бедрах придется здорово потрудиться. Банальные махи ногами не помогут добиться желаемого эффекта. Для похудения нужно выполнять, как силовые, так и жиросжигающие упражнения.

Самые эффективные движения, входящие в комплекс упражнений для бедер и ягодиц, являются:

  • выпады на месте (фронтальные и боковые);
  • выпады с ходьбой и реверансы;
  • приседания (фронтальные и приседания сумо).

Упражнения для бедер и ягодиц: виды, советы



Для достижения более быстрого результата в домашних условиях, можно использовать в процессе тренировок утяжелители (манжеты, созданные из специального мягкого материала, которые крепят на запястья или голеностопные суставы). Утяжелители увеличивают уровень нагрузок в разы. Они способствуют сжиганию большего количества калорий во время занятий. Применение утяжелителей, кроме всего прочего, дает возможность сократить в каждом подходе количество повторов.

Упражнения для бедер и ягодиц: виды, советы

Некоторые эффективные упражнения для бедер и ягодиц включает в себя система физических упражнений – пилатес. Они укрепляют мышцы ягодиц, мышцы внутренней и внешней стороны бедра, вырабатывают гибкость.

«Вращение стоп». В положении «лежа» ноги поднять перпендикулярно поверхности, при этом конечности должны быть прямыми и немного разведенными в стороны. Само упражнение заключается в следующем: стопами совершают круговые движения, направляя их поочередно вверх, в стороны и вниз.

«Мост на плечах». Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, прижать к ягодицам, руками обхватить щиколотки. Начать упражнение с плавного отрывания от пола бедер. Упор идет на лопатки и пятки, руки продолжают держать щиколотки. Подняв бедра вверх, в таком положении следует задержаться на 1-2 минуты. Повторить 3-5 раз.



Упражнения для бедер и ягодиц: виды, советы

«Пила». Сесть на пол, вытянуть ноги вперед, руки расставить в стороны. Упражнение довольно простое: нужно мизинцем правой руки стараться дотянуться до мизинца левой ноги. Затем наоборот. Спина должна оставаться прямой.

«Наклоны спины вперед». Сидя на полу, ноги вытянуть и слегка расставить в стороны, руки находятся параллельно полу. Суть упражнения: необходимо, держа спину прямо, медленно вытягиваться вперед, дотягиваясь корпусом тела к пальцам ног.

«Поднимание ног». Лечь на пол, на бок. Упереться локтем в пол. Поднять ногу, которая находится сверху, образовав угол 45 градусов. Затем плавно поднять другую ногу, приблизив ее к первой и задержаться в таком положении на 5-10 секунд, потом опустить обе ноги. Перевернуться на другой бок. Проделывать упражнение 3-5 раз.

Упражнения для бедер и ягодиц: виды, советы

«Велосипед». Лежа на боку, ногу, которая расположена сверху, сгибают и заводят назад, касаясь ягодицы. Затем медленно выводят к груди и так же медленно выпрямляют. Потом опять сгибают, имитируя, таким образом, движения, осуществляемые при езде на велосипеде. Выполнив движение 3-5 раз, перевернуться на другую сторону.



«Махи ногами и круговые движения». Исходное положение: прямая стойка. Махи ногами выполняются по большой дуге, при этом нужно пытаться достичь максимальной точки перед грудью и той, что находится за спиной (по 4 маха каждой ногой). Далее ногу поднимаем вверх, насколько это возможно, и начинаем делать небольшие вращения (по 4-5 вращений каждой ногой).

Упражнения для бедер и ягодиц: виды, советы

Правильное завершение тренировки или меры безопасности

Завершая спортивное занятие, интенсивность нагрузки рекомендуется снижать постепенно. При тренировке ягодиц и бедер, кровь приливает к рабочим областям, поскольку в данном случае им особенно необходимо дополнительное количество кислорода. Резкое прерывание тренировки может привести к тому, что кровь останется в нижней части тела, а это может спровоцировать головокружение.

Чтобы понемногу нормализовать кровообращение, в конце занятия требуется еще некоторое время проделывать упражнения нижними конечностями. Походить на одном месте, например, в течение 7-10 минут. Это позволит крови распределиться более равномерно и нормализует температуру мышц. Данный способ помогает уменьшить болезненные проявления после первых занятий.

Упражнения для бедер и ягодиц: виды, советы



Когда мышцы остынут можно принять горячий расслабляющий душ или же ванну. А если начать водные процедуры сразу после тренировки, пока мышцы не успели «остыть», это чревато тем, что кровь распределится по телу неравномерно.

В ходе тренировки допускается полоскание горла водой (но не соком и другими сладкими напитками). Утолять жажду в полной мере можно только в конце занятия. Выпивать нужно от 250 до 500 миллилитров чистой воды или чая (лучше травяного), особенно если при выполнении упражнений потоотделение было довольно интенсивным, чтобы избежать обезвоживания организма.

Мышцы ног и ягодиц у человека составляют практически половину всей его мышечной массы, поэтому от их состояния во многом зависит общий уровень физической подготовки, а также здоровье внутренних органов, располагающихся в области таза. Развитые и подтянутые мышцы ягодиц и ног делают человека здоровым, обеспечивают красивые формы, ровную осанку и крепкую спину.

Упражнения для бедер и ягодиц: виды, советы

  • Упражнения для бедер и ягодиц: виды, советы


  • Упражнения для бедер и ягодиц: виды, советы

  • Упражнения для бедер и ягодиц: виды, советы

  • Упражнения для бедер и ягодиц: виды, советы

    Качественная проработка всего мышечного пласта ног – вот основная цель тренировок таких девушек. Необходимо сосредоточиться на проработке бедер, выполняя приседания , жимы ногами , становую тягу на прямых ногах. В качестве форм-формирующих упражнений необходимо использовать выпады

  • О admin

    Оставить комментарий

    x

    Check Also

    Янтарная кислота: показания к применению, Я здорова

    Янтарная кислота: показания к применению Янтарная кислота, показания к применению которой мы сегодня рассмотрим, является натуральным препаратом, который производится при переработке известного всем янтаря.

    Маски для лица от морщин: эффективность, применение, рецепты

    Самые эффективные маски для лица от морщин: ТОП лучших рецептов Как известно, человеческий организм с течением времени имеет свойство изнашиваться. Причём происходит это не только с внутренними органами, но и с внешней оболочкой.

    Ультразвуковая чистка лица

    Ультразвуковая чистка лица Каждая женщина мечтает о ровной, здоровой, сияющей коже лица. Чтобы добиться такого результата в арсенале каждой из нас есть свои методы и секреты.

    Увлажняющие маски для лица в домашних условиях

    Увлажняющие маски для лица в домашних условиях Сухость кожи на лице обычно причиняет множество неудобств людям. Маски для такой кожи, приготовленные в домашних условиях, должны быть насыщены влагой.

    Маски из йогурта для кожи лица – натуральные рецепты

    Йогурт для кожи лица – лучшие домашние рецепты масок Натуральный йогурт не только вкусный источник бифидобактерий, но и отличное косметическое средство для лица. Домашние маски из йогурта богаты на самые разнообразные активные вещества, которые принесут нашей коже оздоровление и полное преображение.

    Карандаш для бровей: виды, рейтинг, правила пользования, выбор

    Как выбрать лучший карандаш для бровей среди многообразия ассортимента Чтобы сделать свой взгляд выразительным, девушки и женщины пользуются тушью для ресниц, тенями для век, выщипывают брови.

    Маска с кофе для волос: свойства, показания, правила, рецепты

    Маска с кофе для волос: секреты сияния локонов для брюнеток Натуральный и ароматный кофе может быть не только бодрящим напитком, помогающим просыпаться по утрам.

    Красные пятна на лице

    Красные пятна на лице Порой у людей возникают красные пятна на лице. Это крайне неприятное явление. Нередко люди пытаются замаскировать такие пятна. Но рационально выяснить первопричину проявления.

    Депиляция горячим и холодным воском: советы и рекомендации

    Что такое депиляция горячим и холодным воском Депиляция горячим воском — это результативный способ временного удаления ненужных волос на ограниченных и больших участках кожи.

    Грязевые маски для лица: секрет действия, применение, рецепты

    Грязевые маски для лица: эффективное лечение кожи в домашних условиях Лечебные грязи — осадки водоёмов, отложения торфяников, извержения вулканов и другие природные образования, которые состоят из воды, минеральных и органических веществ.

    Лучшее семя для лечения мигрени

    Лучшее семя для лечения мигрени Нам всем хорошо известно, что здоровая и сбалансированная диета является залогом хорошего самочувствия, поэтому старайтесь уделять особое внимание своему питанию и обязательно включайте в свой рацион здоровую пищу.

    Какую прическу сделать на свидание — выбираем идеальную укладку

    Прически на свидание: романтично и сексуально Не волнуйся, если не знаешь, какую прическу сделать на свидание. Мы подобрали для тебя несколько вариантов красивых и романтичных укладок на любой вкус и для любого сценария.

    14 масок для лица из сметаны от морщин, прыщей, сухости

    Маска для лица из сметаны с творогом, бананом, медом и яйцами Ухаживать за собой можно и нужно с удовольствием. Кисломолочные продукты – это вкусно и полезно, к тому же на этой основе есть сотни рецептов красоты, например, маска для лица из сметаны.

    Красивые домашние прически: 2 варианта с плетением (видео)

    Красивые прически своими руками: 2 образа Красивые домашние прически от бьюти-блогера Lilith Moon - это два образа с распущенными и собранными волосами, которые вам непременно захочется повторить своими руками.

    Маски для груди

    Маски для груди Возраст ни одной женщине молодости не прибавляет. Но не только возрастные изменения являются причиной ухудшения состояния бюста. Если это коснулось и вас, то стоит подумать о том, как позаботиться о возвращении упругости, укрепить и, возможно, даже немного увеличить молочные железы.

    Маски с оливковым маслом для волос

    Маски с оливковым маслом для волос Оливковое масло славится своими целебными способностями еще с давних времен. Из него делали всяческие маски, которые способствовали лечению волос и ускоряли их рост.

    Уход за лицом после 30 лет: салонный, домашний, народные рецепты красоты

    Уход за лицом после 30 лет: советы, как поддержать свежесть и красоту кожу Тридцатилетний рубеж многие женщины переживают достаточно тяжело. Несмотря на молодость, которая вроде бы продолжается, уже дают о себе знать первые признаки увядания.

    Колорирование на русых волосах

    Колорирование на русые волосы Красивая прическа для женщины – залог хорошего настроения и уверенности в себе. Ну, а чтобы волосы выглядели красиво и привлекали взгляды окружающих, за ними необходимо регулярно ухаживать.

    Здоровые привычки: как отличить истинный голод от ложного

    Здоровые привычки: как отличить истинный голод от ложного Если вы хотите перейти на режим правильного питания, то в первую очередь нужно разобраться с вопросом: всегда ли мы едим, испытывая чувство голода? А ведь некоторые люда за постоянными перекусами уже и забыли, что это такое.

    Йога Айенгара: асаны, комплексы упражнений, видео уроки, Секреты красоты и здоровья женщины

    Йога Айенгара: асаны, комплексы упражнений, видео уроки для начинающих Кому по силам йога Айенгара? Изучать йогу возможно в любом возрасте, подготовлены мы или нет. Даже если вы знаете многое или только собираемся постигнуть эту науку.

    Винный пилинг: особенности, противопоказания

    Что такое винный и кротоновый пилинг? Винный пилинг — это прекрасная очищающая процедура, которая способствует эффективному и быстрому обновлению кожных покровов. Поэтому у такого пилинга большое количество поклонников.

    Праздничные прически на короткие волосы: 10 фото

    Прически на короткие волосы на праздник Уже совсем близко новогодние праздники. Чтобы встретить их во всеоружии нужно продумать все до мелочей. Особенно это касается праздничного образа.

    Маска для лица из кабачков – эффективные домашние рецепты

    Маски из кабачков для лица – домашние рецепты Такой овощ, как кабачок, в последние летние месяцы и осенью на рынках продают буквально за копейки. Использовать овощ можно не только для приготовления вкусных и питательных блюд, но и для лица – нежная кабачковая маска обладает самыми полезными свойствами для нашей кожи.

    Септопластика носовой перегородки: отзывы, видео

    Септопластика носовой перегородки: эндоскопическая и лазерная Эстетическая пластическая хирургия направлена на то, чтобы исправлять определенные недостатки лица или тела.

    Рейтинг@Mail.ru