Главная 24 Красота 24 Упражнения для уменьшения бедер: видео

Упражнения для уменьшения бедер: видео

Физические упражнения для уменьшения объема бедер

Упражнения для уменьшения бедер: видео

Чтобы подтянуть свою фигуру, сделать линию талии красивее, а попу более упругой нужно регулярно выполнять упражнения для уменьшения бедер и ягодиц. Сейчас существует сотня разных методик, которые помогают девушкам приблизиться к своей цели, представляем лучшие методики по избавлению от лишних килограмм и размеров.

Это действие необходимо делать перед каждой физической нагрузкой, в том числе и перед дыхательной гимнастикой, в противном случае, можно потянуть мышцы и про упражнения забыть на несколько недель. Поэтому становимся к стене, ноги на ширине плеч и делаем следующие движения:

  1. Мах ногой. Со всей силы резко выбрасываем поочередно перед собой ноги, так повторяем несколько раз;
  2. Наклоны. Этим упражнением мы разминаем мышцы бедер, чем готовим их к более серьезным нагрузкам и уменьшениям. Становимся к стене и наклоняемся до упора к полу, наша цель достать рукой до пальцев ноги и сколько получится зафиксировать тело в таком положении, повторить несколько раз;
  3. Приседания. Особенно полезны для создания скульптурной попы-мячика, в день нужно их делать по пятьдесят раз.
  4. Желательно перед занятиями физкультурой сделать массаж живота для похудения.



Эта методика является наиболее результативной. Никто и никогда у гимнасток не видел ни целлюлита, ни обвисшей кожи – это все результат физических нагрузок, представляем наглядные тренировки.

1) Ехали медведи на велосипеде. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях и поднимаем их вверх. Теперь начинаем крутить воображаемые педали, продолжительность не менее 5 минут, после можно отдохнуть. После каждого выполнения желательно увеличивать время занятия хотя бы на несколько секунд. Для лучшего эффекта не лишним будет проводить шоколадное обертывание, так кроме подтянутых мышц будет еще и упругая кожа.

2) Ножницы. Это упражнение любимое у всех девочек еще с уроков физкультуры, ну а почему тогда мы про это забыли? Исходное положение на спине, руки за шеей, ноги поднимаем перпендикулярно к телу и начинаем махать ногами «как ножницами». Продолжительность – 5 минут.

Эту методику можно немного подкорректировать и усложнить, для этого сядьте на пол, раздвиньте ноги и начинайте выполнять движения. Сопротивление пола сильнее, чем воздуха, поэтому для выполнения упражнений понадобится больше усилий. Повторить 30 раз.

3) Перенос тела. Как делать такой перенос? Очень просто, для начала нужно присесть. Вся масса тела находится на одной ноге, вторая вытянута и служит опорой, наша цель на эту опору перенести тело при этом, не задействовав руки. С первого раза может не получиться, но нужно стараться. Для первого сеанса будет достаточно двадцати переносов.



4) Ползком. Ну не совсем ползком, в этом упражнении для уменьшения объема бедер и избавления от целлюлита нужно делать следующее: сесть на пол, ноги слегка согнуть в коленях и одновременно их передвигая, двигаться вперед. Такая «езда» продолжается не менее 5 минут, желательно делать несколько подходов в день.

Упражнения для уменьшения бедер: видео

5) Как выполнять неправильный мостик. Про это упражнение ходят легенды, все мои знакомые приходили в норму после зимы с его помощью. Делюсь информацией: ложимся на спину и сгибаем в коленях ноги. Поднимаем попу из такого положения как можно выше, и когда достигли этой точки, напрягаем ягодицы, держимся так пару секунд, повторить 15 раз для начала.

Это упражнение для уменьшения бедер и живота широко используется даже после родов, ведь его выполнение не требует никаких специальных навыков, а с его помощью укрепляются не только мышцы ног, но и матки и брюшной полости, талия становится нормальных размеров очень быстро, особенно в совокупности со скипидарными ваннами.

6) Махнем ногой. Ложимся на бок, руки по швам, тело расслаблено. Нужно поднимать ножки как можно выше, стараемся в буквальном смысле слова, достать до потолка. Желательно помимо этого еще и напрягать бедра и ягодицы при поднятии, так динамические упражнения будут работать беспрерывно. Выполнять от 5 до 10 минут.



7) Прыжки. Может это и звучит банально, но при помощи прыжков можно легко и быстро убрать лишние сантиметры на бедрах. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на боку, глубоко вдыхаем-выдыхаем и начинаем прыгать. Нам нужно сделать не менее 200 прыжков, после чего можно отдохнуть. Данное упражнение хорошо укрепляет мышцы живота и ног (икры и внутреннюю сторону бедра), его рекомендуется чередовать с упражнениями при помощи обруча.

8 ) Выпадаем. Еще одно упражнение из школьной программы, его часто используют при тренировке футболистов и хоккеистов. Нужно встать на низкий старт, как при беге, но одну ногу вынести перед собой, она служит опорой. Наша цель – сделать резкий выпад вперед при этом не прикоснуться к полу коленями. Упражнение сложное для правильного выполнения с первого раза, но со временем все получится.

Для достижения лучшего эффекта нужно взять в руки гантели или просто две пол-литровые бутылки с водой. Повторить не меньше 30 раз.

9) Полет бабочки. Самое сложное упражнение из всех вышеперечисленных, но довольно эффективное, его выполнение не только уменьшит объем бедер, но и укрепит в целом ноги, улучшит кровообращение.

Ложимся на живот, и прижимаем подбородок полу, дома самой упражнение сначала будет сделать трудно, поэтому попросите близких о помощи. Очень важно не отрывать в процессе подбородок от пола и не поднимать голову. После того как легли и удобно устроились, нужно поднять обе руки вверх и вместе с ними правую ногу. Зафиксируйте тело в этом положении, подождите 10 секунд, опустите. Теперь повторяем тоже самое, но с левой ногой. Выполнять 20 раз.



10) Махаем ногами. Это упражнение сроду того, что мы выполняли при разминке, единственное отличие – положение лежа. Ложимся на спину и выбрасываем ноги вверх, его нужно выполнять в максимально быстром темпе, столько, сколько сможете, понятно, чем больше – тем лучше. Руки все это время находятся параллельно телу на полу, их нельзя поднимать, так же, как и шею.

Маленькие секреты для быстрого уменьшения объема бедер:

  1. Упражнения для уменьшения бедер: видео

    Мы дали рекомендации для минимальной физической подготовки. Ориентируйтесь по собственным ощущениям. После упражнений в мышцах ног должно чувствоваться напряжение. Поэтому если его нет, то нужно увеличить количество раз, время продолжительности или подходов;

  2. Перед упражнениями нельзя кушать, так нарушится работа кишечника, также нельзя принимать пищу и после упражнений, только спустя 2 часа, иначе калории усвояться слишком быстро и в занятиях физкультурой не будет смысла. Исключение только одно – кефир для похудения;
  3. Позаботитесь о музыке, ничто так не поднимает настроение и боевой дух, как правильно подобранное музыкальное сопровождение;
  4. Делайте максимальное количество подходов день и пейте много жидкости, как советуется в похудении при помощи воды.


Делать упражнения для уменьшения бедер и живота в тренажерном зале многим легче, чем дома, это обусловлено несколькими факторами:

  • наличие тренера, который подбадривает и задает темп;
  • в зале можно найти много людей, которые своим упорством пробуждают честолюбие и рвение к цели;
  • тренажеры создают впечатление более качественного результата;
  • с помощью консультанта легче определить, какие упражнения для бедер нужно делать именно Вам;
  • при помощи графика занятий вырабатывается дисциплинированность, если сказать по-другому, то наш менталитет устроен просто: я заплатила – значит нужно как можно больше успеть сделать.

Упражнения для уменьшения бедер: видео

Велосипед работает для усиления внутренних мышц бедра, а также икр и ягодиц. Изначально, для новичков его настройки более щадящие и минимальные. С увеличением опыта нужно увеличивать и настройки.

Бег, как и сауна для похудения, очень полезен для поднятия тонуса и уменьшения объема живота и бедер. Есть стереотип, что из-за бега перекачиваются мышцы попы, и она становится большой и совсем не сексуальной, это неправда. Объем нижней части тела увеличивается из-за большого наличия булочек в рационе, а не от беговых упражнений, поэтому утром бегаем по стадиону, а днем – на беговой дорожке.



Самые эффективные и в тоже время простые упражнения для уменьшения бедер, ягодиц и талии в картинках и видео представлены на силовых тренажерах. Это машины нового поколения, которые работают с группами мышц, к ним относятся известные Leg Magic (который, кстати, и дома не будет лишним), и Leg Trainer. Эти агрегаты небольшого размера, и места много в квартире не займут, да и цена не кусается. Они знамениты своей способностью делать идеальную внутреннюю линию бедра и уменьшением их в объеме.

Упражнения для уменьшения бедер: видео

Фото – Скручивание. Поскольку многие упражнения для боковых мышц требуют наклонов и скручиваний, мельница сочетает все варианты. . Физические упражнения для уменьшения объема бедер.

Упражнения для уменьшения бедер: видео

Комплекс эффективных упражнений для похудения и стройности ног. . Физические упражнения для уменьшения объема бедер. Как похудеть в руках в домашних условиях.

Упражнения для уменьшения бедер: видео



Приседания. По праву наиболее эффективным упражнением для того, чтобы подтянуть мышцы, являются приседы. . Физические упражнения для уменьшения объема бедер.

Упражнения для уменьшения бедер: видео

Видео: упражнения для похудения живота и бедер. . Как похудеть в ногах за неделю. Физические упражнения для уменьшения объема бедер. Как убрать жир со спины разными методами.

Спасибо за видео – отличные упражнения для бедер, несколько взяла на заметку.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Тошнота при беременности: причины, когда проявляется

Как избавиться от тошноты во время беременности Далеко не у всех девушек интересное положение ассоциируется с самым лучшим периодом жизни из-за плохого самочувствия.

Прическа с плетением на длинные волосы — праздничный вариант от стилиста (видео)

Мастер-класс прически с плетением Парикмахер-стилист Екатерина Мирошниченко делится с нами своей идеей прически с плетением на длинные волосы. Укладка получилась очень воздушной и элегантной, все элементы выполнены очень красиво, элегантно и в одном стиле.

Как подобрать цвет волос по цветотипу: фото и видео

Как правильно подобрать цвет волос под тип лица – советы профессиональных парикмахеров Многие упускают тот факт, что окрас волос напрямую зависит не только от стиля или личных предпочтений, но и от цветового типажа.

Белковый разгрузочный день для похудения – меню и отзывы

Похудение на белковых разгрузочных днях Поддержание веса требует периодической разгрузки, так как организм должен избавляться от накопленных шлаков, тяжелой пищи, непереваренных ее остатков.

Стоунтерапия – фото, видео, отзывы

Стоунтерапия – нюансы и рекомендации В последние годы все больше людей приходят к тому, что достичь умиротворения можно при единении с природой. Одним из способов такого единения сегодня является стоунтерапия – это не что иное, как массаж камнями.

Эфирные масла для роста волос

Эфирные масла для роста волос Пожалуй, каждая современная женщина мечтает о здоровых и красивых волосах. Те, у кого есть определенные проблемы, используют различные средства для роста и укрепления волос, ну а те, кто доволен свой шевелюрой, стараются как можно дольше сохранить ее красоту, блеск и шелковистость.

Как улучшить овал лица после 40 лет: рекомендации

Антивозрастная гимнастика: как улучшить овал лица после 40 лет? Как улучшить овал лица после 40 лет? Сегодня в распоряжении современной женщины, возраст которой больше сорока, имеется большой выбор не только косметических средств и процедур, позволяющих улучшить контуры лица и его состояние.

Идеи маникюра в домашних условиях фото: маникюр под летнее платье

Идеи маникюра под летнее платье Апрель – это месяц, когда наш организм так истосковался по солнцу и ярким краскам, что «просит», не дожидаясь лета, немедленно отправить его в жаркие края.

Классический массаж лица: видео, техника, схемы

Классический массаж лица – схема и техника Ученые доказали, что во время массажных прикосновений к телу, в организме повышается уровень гормонов эндорфинов, что способствует хорошему настроению и продлению молодости.

Миофасциальный массаж лица: особенности, показания

Процедура миофасциального массажа Миофасциальный массаж представляет собой вид ручного воздействия не на мышцы, а на фасции (промежутки между мышцами). В основе лежит понимание важности соединительных тканей, покрывающих тело под кожей.

Закрытые комедоны: причины возникновения и лечение

Закрытые комедоны: причины возникновения и лечение Закрытые комедоны представляют собой разновидность акне и знакомы большинству из нас. Это открытые белые подкожные угри, зачастую связанные с перестройкой организма во время полового созревания, беременности или возрастных изменений.

Солнцезащитный крем для лица: отзывы, обзор марок

Какой лучший солнцезащитный крем для лица Перед каждым пляжным сезоном полки супермаркетов наполняются специальными средствами для защиты нашей кожи от вредного влияния солнца.

Банановые маски для лица

Банановые маски для лица Вкус этого экзотического фрукта любят многие. А вот женщины ценят банан еще и за его богатство полезными для кожи веществами. Фрукт часто включают в состав косметических масок, что позволяет обеспечить полноценный уход за лицом.

Как научится плести косички разных видов

Учимся плести косички разных видов Косы украшают женские головки с незапамятных времен и поныне нисколько не утратили популярность. Любая обладательница длинных волос, согласится, что косички - идеальный вариант прически в жаркую погоду и не только.

Чем лечить герпес на губе

Чем лечить герпес на губе. Быстрое лечение за 1 день, препараты и народные средства Герпес, как научно называют лопающиеся пузырьки на губах после перенесенного озноба с перепадами температуры, является неизменным спутником человечества, передаваясь в организм уже при рождении.

Полезные советы по уходу за телом Страница 3

Полезные советы по уходу за телом Красивые, густые и блестящие волосы можно иметь с помощью регулярной заботы и. Масла для волос способны качественно улучшать их состояние при условии.

Ажурное плетение кос – соблазнительная прическа для девушек (видео)

Нарядная прическа с ажурными косами Прически с косами смотрятся очень соблазнительно и их часто выбирают девушки не только на каждый день, но и для торжественного события, выпускного вечера или свидания.

Диета для очищения организма: виды диет и меню на день

Диета для очистки организма Для того, чтобы оздоровить организм и приблизится к своему идеалу фигуры, многие стараются придерживаться принципов правильного питания.

Английская соль: способы применения для женской красоты

Английская соль для женской красоты Английская соль к знакомому всем пищевому продукту не имеет никакого отношения. Этот природный минерал является комбинацией магния, серы и кислорода.

Лунный маникюр

Идеи лунного маникюра Лунный маникюр – весьма эффектная вариация френча. В таком нейл-арте область вокруг кутикулы – лунула – своим оттенком отличается от остальной ногтевой пластины.

Я здорова, Польза и вред продуктов для здоровья и красоты женщин, Page 5

Без кейворда Добро пожаловать в самый объёмный и интересный раздел сайта "Я Здорова"! На этих страницах Вы найдёте все статьи из других категорий нашей "копилки женской мудрости"! Лайвхаки и советы, множество новых рецептов косметических масок для лица и волос, простые меню самых эффективных диет, способы проведения разгрузочных дней и методы оздоровления организма - всё это ожидает Вас здесь! Заходите к нам каждый день, подпишитесь на нашу группу ВК для получения анонсов новых статей и оставайтесь Здоровой, Успешной и Прекрасной! После нашей прошлой статьи об уникальных свойствах чечевицы на почту пришло немало писем с Вашими любимыми рецептами приготовления этого продукта для похудения.

Крапива: состав, лечебные свойства, противопоказания и рецепты из народной медицины

Целебные свойства, противопоказания крапивы. Рецепты из народной медицины с крапивой Жгучая крапива растет повсеместно, встретить ее можно как на собственной даче, так и в окружающей местности, среди кустарников, по берегам рек и канав, в глухих лесах, оврагах или посадках.

Как делать горячее обертывание в домашних условиях?

Горячее обертывание Иметь стройную фигуру и красивое тело мечтает каждая женщина. Многие представительницы прекрасного пола изводят себя изнурительными диетами и тренировками в спортивных залах, посещают косметологические кабинеты.

Маска из яблок для лица

Маска из яблок для лица Спелое и наливное яблоко часто ассоциируется с молодой и нежной кожей лица. Однако она, как и само яблоко, со временем теряет свою упругость, становится дряблой, морщинистой и бесцветной.

Рейтинг@Mail.ru